清晨燃脂不能停,这么多“开挂”的减肥方式够你选

摘要:北京时间20191122关于【清晨燃脂不能停,这么多“开挂”的减肥方式够你选】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

早上好!

赶快起床跑步啦!

“我被床封印了”

“我虽然是铁打的,可我的床是磁铁做的”

“赖床毁上午,早起傻一天”

虽说清晨锻炼一小会,

可以精神抖擞一整天,

不是我不想跑,

是我实在跑腻了…

(哼,都是借口╭(╯^╰)╮)

好吧,既然你说跑腻了,

那…就换个练练咯。

今天小编就为你准备了其他运动项目,

无论你是赶着上班,

还是悠享晨间的好时光,都能运动起来。

(这回没借口了吧)

还犹豫什么?晨练继续走起!享“瘦”清晨,那就这么做

如果说你厌倦了慢跑,却又想用更多的运动方式来丰富自己的清晨时光,不妨试试这些运动。瑜伽

清晨是练习瑜伽的好时间,心绪没有被琐事打扰,能更好进入瑜伽练习的状态。早晨练习瑜伽可以帮助唤醒沉睡的身体,让刚睡醒时僵硬的身体变得柔软、帮助排出体内毒素,让你以更饱满的精神状态去迎接新的一天。

小编建议:

可以根据自己的情况来灵活安排清晨瑜伽练习时间,但需要一周坚持3-4次的频率;可以根据自己的身体柔韧性调节动作难度,勉强做一些高难度的动作只会增加运动受伤的风险。燃脂操

不想出门去晨跑,那就试试燃脂操吧!燃脂操的燃脂能力可不容小觑。早起时人体内糖原储备量较少,这时做一些燃脂操能加快糖原消耗,使身体提早进入燃脂状态,加速瘦身,而且家里的客厅就可以满足运动需求,清晨运动更方便。

小编建议:

做燃脂操时要保持合适的呼吸节奏,记得每次运动结束后一定要进行拉伸,让肌肉能纵向生长,塑造身体线条。利用一些小道具

家里常备一些小器械,早晨起来练一练,方便快捷不占地,增添晨练的趣味性,还能练出迷人的好身材!哑铃

哑铃虽然体积小,重量轻,但作为健身器材,却能很好地帮助我们减脂塑形。如果想要在家里进行力量训练,哑铃可是首选。

小编建议:

哑铃要选择合适自己的重量。以5公斤重的哑铃为例,如果你连续举起15次,就感觉非常吃力了,那就说明它对你而言偏重,要选择重量轻一点的哑铃。弹力绳

弹力绳可以随时随地进行弹跳、拉伸等锻炼,有助于训练身体力量、柔韧度,也可以帮助晨练后拉伸。

小编建议:

如果你想要练出大长腿和翘臀,不如在晨练中加入弹力绳训练,如弓箭步下蹲、单脚侧抬等动作。做动作时尽量舒缓,慢慢拉伸弹力绳,不要突然用力,否则会造成肌肉受伤。

瑜伽球

瑜伽球可以进行锻炼局部肌肉,十分适合体重过大、担心关节磨损、腰背部不适的人士在晨练时使用。

小编建议:

晨练时,在地上铺上一条瑜伽垫或是地毯,保证球面清洁,防止打滑。训练时最好穿紧身衣,宽松的衣服会使动作不灵便。

来不及运动的“大忙人”,你可以这样做

从清晨开始,眼前一直飘着一个字,忙!被各种事情填满的一天,你还有时间好好运动吗?其实,把起床后的几分钟和上班路上的时间利用起来,也会有意想不到的减肥效果。

起床运动

“大忙人”如何和被窝快速分离?与其无精打采地赖床几分钟,不如起身来简单地动一动,唤醒身体,一天效率的提高就从这几个小运动开始吧。

坐位体前屈

腰弓

猫式拉伸

上班路上运动不停歇

对于清晨大忙人来说,经常赶着上班没有时间可以运动,那就更要好好利用上班路上这段时间进行锻炼,瘦身效果也不会让你失望的。

脚弓上提

乘地铁、公交时比起低头玩手机,不如利用扶手来动一动,脚弓上提可以锻炼腿部肌肉、拉伸小腿、舒缓肩颈。但人多拥挤时要注意乘车安全。

交替踮脚

早晨上班高峰期,如果你很幸运地在地铁或公交上找到一个座位,也别顾着享受,记得交替踮脚运动一下。除了在公交车上,刷牙的时候也可以这样踮踮脚。

骑车上班

骑车可以在消耗较多的脂肪的同时,锻炼腿部肌肉,打造完美的腿部线条。而且骑车时,脚掌会离开地面,对关节、脚踝的伤害较小。所以公司离家近,或者在乘地铁前、后的路程中不想走路或打车,就可以选择骑车,助力瘦身。

晨练注意事项

清晨虽然是锻炼的好时机,但想要达到预期的瘦身效果,你就一定要注意这4点:

1. 运动量不宜过大,避免剧烈运动,晨练的运动量应以身体微微出汗为宜。

2. 运动不宜过早,晨练后不要睡回笼觉。

3. 起床后喝杯温开水,补水的同时帮助身体排毒,晨练中也要及时补水。

4. 晨练前可以吃一颗鸡蛋,运动后的早餐可以选择燕麦、牛奶、水果等食物,避免早餐热量过高。

一日之计在于晨,运动减肥亦是。

趁着还没开始一天的忙碌生活,

享受清晨的阳光和片刻安宁,

用花样晨练开启瘦身之旅,

战胜那个懒惰的自己!


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