练就饱满蜜桃臀,4步让你减掉多余脂肪,拥有曼妙身材

摘要:北京时间20191122关于【练就饱满蜜桃臀,4步让你减掉多余脂肪,拥有曼妙身材】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

翘臀、细腰、大长腿,这几个词经常用来形容女性的好身材,一般情况下它们都是连续出现,可以看出腰、臀、腿是不分家的。如果你的腰臀比例非常好,那么腿部线条也不会差到哪里;反过来说拥有一双大长腿的你,臀型也会比一般人好看很多。

对于我们亚洲女孩来讲,不具备先天的翘臀优势,臀部容易扁塌、臀型也并非很饱满的那种,或许有的人会说要那么翘的臀部干嘛,穿衣服什么的多不方便。但不可否认的一点是,臀部更加饱满立体,会让臀腿相接的地方变得分明、同时也会显得腰部更细,用肉眼看起来的身材比例才会更加完美。

因此,练臀对我们来说是十分有必要的。有不少正在练臀的小姐妹都想让自己的臀型再饱满一些、臀线再高一点,这样才更能突显修长的双腿、盈盈一握的小细腰,感觉浑身都散发着满满少女感。事实也的确如此,就好像少年时代大家都会扎马尾辫一样,走路的时候一蹦一跳,马尾在脑袋后面随之舞动,随风扬起的都是青春的味道。

也许为了练出一个好看的臀型,你已经尝试过许多种方法、也付出了很多努力,可是最后得到的效果不尽如人意。千万不要灰心,这本来就是一个循序渐进的过程,相比零基础的人群来说,你已经做了足够多的原始积累了。

大家都知道臀部是比较容易积累脂肪的,久坐不动容易造成臀部又扁肉肉又多。通过练臀并不能让脂肪减少,所以体脂率较高的人可以先进行减脂练习、再开始臀部训练。在正式开始练臀之前,首先要激活臀部肌肉,充分调动肌肉活力为下面的训练打好基础。可以在原地做臀桥和深蹲各20次,如果觉得不能准确感知到发力点的话,也可以俯卧在瑜伽垫上,绷直两条腿分别向高处抬起,两边各练习30次。做完以后是不是觉得臀部非常酸爽呢?下面就开始我们正式的翘臀练习吧。

动作一:跪姿抬腿

动作详解:首先以四角板凳式进入,双手微微分开、距离与肩同宽,随后落下膝盖,保持身体重心稳定,同时背部和臀部保持平直。将一条腿向后伸出,脚掌朝上脚尖贴近地面,随后用力向高处抬起,落下时脚尖不要接触地面。注意收紧腹部、用臀部发力带动腿向上抬,每侧练习10个,共练习3组。

动作二:跪姿屈膝正转圈

动作详解:保持腰部和背部平直,双手距离与肩同宽支撑上半身重量,两膝盖着地、大小腿约成直角。将一侧的腿抬高、以此为中心,按顺时针方向转动,动作幅度尽量做得大一些。注意臀部发力带动腿在空中画圈,收紧腹部,每侧练习10个,共练习3组。

动作三:跪姿侧踢腿

动作详解:上半身保持不动,膝盖和小腿贴近地面,随后抬起一侧的腿向后伸直,脚背绷直向斜上方用力踢腿、返回时落在身体另一侧的斜后方,脚尖点地即可,尽量保持上半身不动,每侧练习10次,共练习3组。

动作四:跪姿左右摆腿

动作详解:俯卧双手在身体两侧支撑上身抬起,眼睛可以看向天花板的方向,核心收紧背部不要塌,一条腿弯曲膝盖放在床上,另一条腿绷直脚背向后伸直,脚尖虚放在床面上,将腿用力向上抬起、落在身体另一侧的斜后方、脚尖点地,随后将腿向上抬高、再落回原点。每侧练习10次,共练习3组,在做这组动作的同时感受臀部的发力和大腿的拉伸感。

只要坚持练习一段时间以后,慢慢你会发现自己不是单纯的重复瑜伽动作,瑜伽已经成为了你生活中的一部分。自己会非常享受练习瑜伽的时间,身材、状态、气质各方面也会随之提升,那个时候你会发现一个大不相同的自己。


查看更多
av sex|天天通大香蕉|国内jk制服美女自慰视频|自拍 欧美 日本|香蕉视频app下载网址|最新发布页|轮胎91v和91w哪个好|性都华娱|爱威波看片app安卓版下载|成人大香蕉|制服丝袜有码中文在线|在线不卡日本v二|陈宝莲的一生|成 人 h动 漫在线观看免费|照沼欢莉莎种子|黄色bt种子|XXX无尽日本动漫|大香蕉伊人怡红院|人人草在线|手机av在线觀看|

实时推荐

下家5选1?字母哥若去这五队,总冠军数有望超詹姆斯杜兰特
推荐 2020-07-05 07:52 914 3134
7月6日开始,武汉中考生需进行身体健康监测
推荐 2020-07-05 07:51 740 3788
湖北武汉荆州多地拉响暴雨红警 未来3天有较强降雨
推荐 2020-07-05 07:51 365 4010
禅城新上笋盘,绿地璀璨家园一期四居室,首付仅94万!折下来每平才2.5万
推荐 2020-07-05 07:51 300 5966
盘龙区刚需小区大盘点!每平3万,上东城一居室遭疯抢,首付才48万!
推荐 2020-07-05 07:51 657 4579
CBA复赛5大最强国产球员:周琦第1韩德君第4 阿联郭少未上榜
推荐 2020-07-05 07:51 854 5927
本周精选盘龙区捡漏房,首付133万就能买到五居室,云南映象花好月圆二期最新均价1.7万
推荐 2020-07-05 07:51 454 8408
鄞州刚需上车神盘,业主贱卖景湖水岸小区四居室,每平仅2万,首付仅101万!
推荐 2020-07-05 07:51 385 4089
昆山刚需小区大盘点!每平1.8万,锦隆佳园二居室遭疯抢,首付才49万!
推荐 2020-07-05 07:51 304 4470
奉化刚需上车神盘,业主贱卖宝龙TOD奉甬新城三居室,每平仅1.6万,首付仅50万!
推荐 2020-07-05 07:51 867 2431
前湾新区刚需小区大盘点!每平1.1万,世纪城御海苑三居室遭疯抢,首付才45万!
推荐 2020-07-05 07:51 124 1872
置业长沙县必看!价格喜人,每平0.7万!MOMA当代广场二居室,首付24万
推荐 2020-07-05 07:51 875 9562
裕华新上笋盘,风尚水郡二居室,首付仅47万!折下来每平才1.5万
推荐 2020-07-05 07:51 730 2760
跑步到底伤不伤膝盖?
推荐 2020-07-05 07:51 482 4471
游园建设让市民共享绿色
推荐 2020-07-05 07:51 357 4354
丁湘:做优做强现代服务业,打造经济发展新引擎
推荐 2020-07-05 07:51 310 5031
“暴力梅”来回摇摆,大雨暴雨连连看!
推荐 2020-07-05 07:51 470 4320
自由切换的耳机-真无线蓝牙耳机战神测评
推荐 2020-07-05 07:51 156 5157
注意了!今晨武汉市10处路段渍水
推荐 2020-07-05 07:51 456 6590
“全程导师解决了我的难题”
推荐 2020-07-05 07:50 703 6668
从“应需之举”到“应时之变”
推荐 2020-07-05 07:50 216 6954
【防疫科普·高考减压】@广大考生:缓解焦虑,学会这4个方法
推荐 2020-07-05 07:50 872 7440
8个百大项目助力黑龙江省垃圾处理水平再提升
推荐 2020-07-05 07:49 778 4797
唯一击败过基普乔格的人!前马拉松世界冠军伪造行程,被禁赛四年
推荐 2020-07-05 07:49 678 9834
黄冈紧急转移被困群众
推荐 2020-07-05 07:49 972 3752
快40岁吴昕穿三角短裤好像18岁少女,中年女性真该学她的减龄穿搭
推荐 2020-07-05 07:49 614 3799
集后浪精髓 这台保时捷 911 RSR 惹不起
推荐 2020-07-05 07:49 463 5934
为高考生精心准备的午餐,每天换着花样做,健康又营养
推荐 2020-07-05 07:49 522 9229
12星座中处女座最般配的3个星座,越了解,越相爱
推荐 2020-07-05 07:49 214 1238
中立的练习生风格受到质疑,蔡徐坤听到了这个答案
推荐 2020-07-05 07:48 613 6924
阿尔特塔:满意球队的防守,进球是对拉卡泽特的回报
推荐 2020-07-05 07:48 387 5277
柔力量:刚柔相济,展现成功女性魅力
推荐 2020-07-05 07:48 493 5429
哪款祛痘产品效果好 十款祛痘淡化痘印最有效的产品推荐
推荐 2020-07-05 07:48 810 6648
《中国合伙人》非常不错的励志电影,电影中有一些不错的经典语录
推荐 2020-07-05 07:48 756 8043
延续千年文脉 留住美丽乡愁
推荐 2020-07-05 07:48 240 854
飞利浦全球通用旅行插座,支持45W快充是好文明,不过值得买吗
推荐 2020-07-05 07:48 725 2364
终于进了!C 罗加盟尤文后首次任意球破门
推荐 2020-07-05 07:48 753 2403
The9选投队长安崎3票当选 全员发博互动求团建
推荐 2020-07-05 07:48 992 5461
磨砂感蝴蝶美甲,感觉指尖都冒着仙气儿
推荐 2020-07-05 07:48 696 1230
如何判断自己是否适合高难度运动:闭眼单脚站立
推荐 2020-07-05 07:48 479 4126
全新“劲炫”,9.98万入“黑科技”
推荐 2020-07-05 07:48 715 684
捷豹疯了,搭载2.0T+手自一体
推荐 2020-07-05 07:48 805 8343
大众又出爆款!车友:上市必火,动力升级
推荐 2020-07-05 07:48 804 2876
WEY就要买WEY VV7 GT,2.0T+双离合加持
推荐 2020-07-05 07:48 587 4747
轴距2670mm,缤瑞1.0T中配提车记
推荐 2020-07-05 07:48 737 9124
一位资深瑜伽练习者送给瑜伽初学者的建议
推荐 2020-07-05 07:48 402 8364
凯迪拉克彻底发飙了,上市必遭哄抢!工薪族都养得起
推荐 2020-07-05 07:48 545 2375
王源说,现在流行港风
推荐 2020-07-05 07:48 105 9354
跑男迎来“存在感”最低的嘉宾,不交流只微笑,您是来打酱油的吗
推荐 2020-07-05 07:48 191 9675
杜华这个“狠人”,《破浪》点评引丁当内涵,有人带王一博指责她
推荐 2020-07-05 07:48 365 8566
1.5L爆发131马力,最低只要7.98万
推荐 2020-07-05 07:48 185 4913
三星Note 20和Fold 2 5G价格提前曝光,网友直呼:“太惊喜”
推荐 2020-07-05 07:47 537 8198
伊布传射建功,米兰完胜意甲第二,复兴从现在开始?
推荐 2020-07-05 07:47 754 2813
荣耀游戏本最快7月份上市 赵明曾表态:非常惊艳
推荐 2020-07-05 07:47 917 7572
小米电视大师版正式发布,你觉得这款电视怎么样
推荐 2020-07-05 07:47 984 4484
绿色是一道“必选题”
推荐 2020-07-05 07:47 445 6073
洗面奶哪个牌子好用 推荐口碑超高的十款洗面奶
推荐 2020-07-05 07:47 492 8180
如果累了,就去苏州小住几天
推荐 2020-07-05 07:47 285 2856
咬定“三重”不放松|龙口:打赢高质量发展“龙口战役”
推荐 2020-07-05 07:47 99 6802
西甲最新积分榜:瓦伦西亚沉沦欧联没戏,保级大战失去悬念
推荐 2020-07-05 07:47 666 640
CBA最新排名,前二大局已定,2队或让广东翻车,2大黑马突击
推荐 2020-07-05 07:47 802 5124
Bentayga 小改款发布,看起来没改啥,其实每块面板都改了
推荐 2020-07-05 07:47 290 5966
不加淀粉不放馒头如何做丸子?放入这味料,丸子金黄酥香还解馋
推荐 2020-07-05 07:47 966 8314
早餐发糕这么做,比蛋糕还软还香,营养达标热量低,儿子最爱
推荐 2020-07-05 07:47 120 3130
​日本丰田 GR 店的纯种 JDM AE86(LEVIN)是什么样?
推荐 2020-07-05 07:47 824 8422
皇马今晚若获胜可暂领先巴萨7分,22岁替补中卫首发或成皇马命门
推荐 2020-07-05 07:46 248 4114
私家车挡消防通道延误救援!一家5口火灾中遇难!
推荐 2020-07-05 07:46 381 565
做好长江支流堤防巡查防守
推荐 2020-07-05 07:45 325 7621
今年中央财政补助我省困难群众救助资金增一成
推荐 2020-07-05 07:45 296 4915
没比湖人好多少!小将新冠检测呈阳性,3解决方案快船可尝试
推荐 2020-07-05 07:45 285 4833
彭清华会见华侨城集团董事长段先念
推荐 2020-07-05 07:44 775 2161
全国节能宣传周云南工业节能宣传活动启幕
推荐 2020-07-05 07:44 502 1512
为什么苹果的产品做得这么好?
推荐 2020-07-05 07:44 688 1678
我省全面完成耕地土壤环境质量类别划分工作
推荐 2020-07-05 07:44 275 1662
城陵矶站达警戒水位 洞庭湖区严阵以待迎战洪水
推荐 2020-07-05 07:43 330 3531
四川各地深入排查整治森林草原防灭火风险隐患
推荐 2020-07-05 07:43 617 2644
天津市率先实现跨境电商B2B,出口4种通关模式全覆盖
推荐 2020-07-05 07:43 387 3749
汽车5大鸡肋配置,第一个配置你的车上肯定有
推荐 2020-07-05 07:43 640 8857
上了高速后,才发现SUV和轿车的差距,只有亲身体验才能感受到
推荐 2020-07-05 07:43 553 1782
迈凯伦经典车型大合集:这五款迈凯伦赛车,不是忠实粉丝认不全!
推荐 2020-07-05 07:43 342 5323
开心笑话:女友推醒我,说:傻样!不认识的人多有新鲜感啊!
推荐 2020-07-05 07:43 489 2576
开心一刻:跟一女孩去相亲,两人看对眼了,临走时我问能不能…
推荐 2020-07-05 07:43 165 9894
开心笑话:姐,你看,微信上撩俺的这个大叔,和你老公好像呀!
推荐 2020-07-05 07:43 494 9010
开心笑话:俺结婚大概有十个年头,老婆也早已从小鸟进化成雕了
推荐 2020-07-05 07:43 793 5071
“琳式”原创越歌,唱出家国情怀!
推荐 2020-07-05 07:43 354 7757
这是什么神仙妖人?曼联18岁新星双脚世界波 有他在省了一个亿
推荐 2020-07-05 07:43 634 2630
易建联伤势最新进展!随队记者正式回应,广东冲击第十冠离不开他
推荐 2020-07-05 07:43 968 1045
中国足球著名前锋郜林,今入住千万豪宅,兼职副业引热议
推荐 2020-07-05 07:43 587 5895
“一田两用”巧增收
推荐 2020-07-05 07:42 433 6533
开心笑话:女汉子的姐姐端个果盘出来,却是美丽动人!
推荐 2020-07-05 07:42 378 7889
开心笑话:那妹子二话不说给了我两巴掌,头也不回的就走了!
推荐 2020-07-05 07:42 867 3559
林丹宣布退出国家队,存再战全运可能!
推荐 2020-07-05 07:42 489 5974
搞笑段子:你真有本事,娶了个这么好的老婆,会做饭,会做家务
推荐 2020-07-05 07:42 133 9638
开心笑话:胡扯,你都没问我无线网密码,就自己连接了,你当我傻
推荐 2020-07-05 07:42 620 3602
人生最好的修行:永远善良下去,你就赢了!
推荐 2020-07-05 07:42 636 8510
开心笑话:外甥女一脸茫然:舅舅!我不是让你夸我,是提示你!
推荐 2020-07-05 07:42 126 3741
开心笑话:母亲:女儿,最近成绩下滑很多,是不是偷偷谈恋爱了?
推荐 2020-07-05 07:42 807 6246
开心笑话:女友惊魂未定的说:我们还没怎么逛呢,他就病倒了
推荐 2020-07-05 07:42 846 5869
开心笑话:老外回过头来幽幽地说:我要,不!辣!的!
推荐 2020-07-05 07:42 204 2074
嫌犯藏匿7个月一逃再逃,民警穷追不舍将其抓回银川!
推荐 2020-07-05 07:42 147 2489