练就饱满蜜桃臀,4步让你减掉多余脂肪,拥有曼妙身材

摘要:北京时间20191122关于【练就饱满蜜桃臀,4步让你减掉多余脂肪,拥有曼妙身材】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

翘臀、细腰、大长腿,这几个词经常用来形容女性的好身材,一般情况下它们都是连续出现,可以看出腰、臀、腿是不分家的。如果你的腰臀比例非常好,那么腿部线条也不会差到哪里;反过来说拥有一双大长腿的你,臀型也会比一般人好看很多。

对于我们亚洲女孩来讲,不具备先天的翘臀优势,臀部容易扁塌、臀型也并非很饱满的那种,或许有的人会说要那么翘的臀部干嘛,穿衣服什么的多不方便。但不可否认的一点是,臀部更加饱满立体,会让臀腿相接的地方变得分明、同时也会显得腰部更细,用肉眼看起来的身材比例才会更加完美。

因此,练臀对我们来说是十分有必要的。有不少正在练臀的小姐妹都想让自己的臀型再饱满一些、臀线再高一点,这样才更能突显修长的双腿、盈盈一握的小细腰,感觉浑身都散发着满满少女感。事实也的确如此,就好像少年时代大家都会扎马尾辫一样,走路的时候一蹦一跳,马尾在脑袋后面随之舞动,随风扬起的都是青春的味道。

也许为了练出一个好看的臀型,你已经尝试过许多种方法、也付出了很多努力,可是最后得到的效果不尽如人意。千万不要灰心,这本来就是一个循序渐进的过程,相比零基础的人群来说,你已经做了足够多的原始积累了。

大家都知道臀部是比较容易积累脂肪的,久坐不动容易造成臀部又扁肉肉又多。通过练臀并不能让脂肪减少,所以体脂率较高的人可以先进行减脂练习、再开始臀部训练。在正式开始练臀之前,首先要激活臀部肌肉,充分调动肌肉活力为下面的训练打好基础。可以在原地做臀桥和深蹲各20次,如果觉得不能准确感知到发力点的话,也可以俯卧在瑜伽垫上,绷直两条腿分别向高处抬起,两边各练习30次。做完以后是不是觉得臀部非常酸爽呢?下面就开始我们正式的翘臀练习吧。

动作一:跪姿抬腿

动作详解:首先以四角板凳式进入,双手微微分开、距离与肩同宽,随后落下膝盖,保持身体重心稳定,同时背部和臀部保持平直。将一条腿向后伸出,脚掌朝上脚尖贴近地面,随后用力向高处抬起,落下时脚尖不要接触地面。注意收紧腹部、用臀部发力带动腿向上抬,每侧练习10个,共练习3组。

动作二:跪姿屈膝正转圈

动作详解:保持腰部和背部平直,双手距离与肩同宽支撑上半身重量,两膝盖着地、大小腿约成直角。将一侧的腿抬高、以此为中心,按顺时针方向转动,动作幅度尽量做得大一些。注意臀部发力带动腿在空中画圈,收紧腹部,每侧练习10个,共练习3组。

动作三:跪姿侧踢腿

动作详解:上半身保持不动,膝盖和小腿贴近地面,随后抬起一侧的腿向后伸直,脚背绷直向斜上方用力踢腿、返回时落在身体另一侧的斜后方,脚尖点地即可,尽量保持上半身不动,每侧练习10次,共练习3组。

动作四:跪姿左右摆腿

动作详解:俯卧双手在身体两侧支撑上身抬起,眼睛可以看向天花板的方向,核心收紧背部不要塌,一条腿弯曲膝盖放在床上,另一条腿绷直脚背向后伸直,脚尖虚放在床面上,将腿用力向上抬起、落在身体另一侧的斜后方、脚尖点地,随后将腿向上抬高、再落回原点。每侧练习10次,共练习3组,在做这组动作的同时感受臀部的发力和大腿的拉伸感。

只要坚持练习一段时间以后,慢慢你会发现自己不是单纯的重复瑜伽动作,瑜伽已经成为了你生活中的一部分。自己会非常享受练习瑜伽的时间,身材、状态、气质各方面也会随之提升,那个时候你会发现一个大不相同的自己。


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