简易坐姿,每天3分钟,赘肉越来越少!

摘要:北京时间20191122关于【简易坐姿,每天3分钟,赘肉越来越少!】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:简易坐姿,每天3分钟,赘肉越来越少!

提示:

手 杖 式

手杖式如同山式一样,是坐姿的“根基”,如果手杖式做不好,也就意味着一切从手杖式开始的动作,都会在你的心里留下一个“梗”,即使有些动作手杖式只是第一步,最后完成了动作,你的心多少也不会很畅快。

体式步骤:

坐立,双腿并拢,脚尖回勾,脊柱向上立直,胸腔上提,双肩放松下沉,双手放在臀部的两侧,掌心朝下,五指分开,指尖指向正前方,下巴微内收,眼睛看向前方,脖子后侧放松。

正位说明:

坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!

手杖式的解剖体位图

解析:脊椎延展,髋关节屈曲并内收,膝关节伸直。

功效:缓解腹部胀气,减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪,增强肾脏。功效虽好,但是错误还是要避免,练习才会有效果。

放 大 易 错 点:

对于初学者来说,背部无法立直,前期无法做好完整的手杖式,也可以先借助辅具来练习:

关于手杖式,伽人容易出现的第一个问题就是,坐立后,背部无法立直,这时,可以借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方。

免责声明:【我们尊重原创。文字图片素材,版权属于原作者。部分文章推送时因种种原因未能与原作者联系上,若涉及版权问题,敬请原作者联系我们删除处理,我们只做分享之用,不用于商业。】


查看更多
学生精品AV|坐车跟姐姐那个|草色噜噜噜AV在线观看|李宗瑞磁力链接|正在播放 中文字幕 美谷|欧美熟女在线免费视频|依依视频|男人的天气堂网|波多野结衣强奷系列在线|99热这里有的精品|八戒电影未满十八网站|丝瓜视频看污|大香蕉久草视频在现|天天碰日日碰|女生剧烈拉肚子作文|鲍鱼by1239视频|美女处破在线视频|HentaiXXX在线播放|992tv视频在线播放|樱桃视频在线精品观看视频|

实时推荐

防汛抗洪,黄石法院在行动!
推荐 2020-07-15 06:38 996 3879
江疏影穿“骚粉”西装雪纺衫和满钻高跟鞋,像极了一只红心火龙果
推荐 2020-07-15 06:38 725 5452
县交警大队深入学校开展道路交通安全知识讲座
推荐 2020-07-15 06:38 821 7031
地铁6号线支线盾构项目经理刘子一:安全重于泰山 不可丝毫懈怠
推荐 2020-07-15 06:38 526 2005
天热不知道吃什么?别再拍黄瓜了,这3道凉拌菜,少油盐不油腻
推荐 2020-07-15 06:38 901 4204
夏天高温猕猴桃园管理,老农教你正确的方法,棵棵结上一大窝
推荐 2020-07-15 06:38 658 2291
DNF模型第23期:智慧的引导改希洛克和机甲旋风,从此深渊闪不停
推荐 2020-07-15 06:38 603 3682
Steam售价500元的国产游戏你见过吗,再次刷新你的想象力
推荐 2020-07-15 06:38 184 3572
Steam特惠!白菜价专场!多款低至3元!绝对的物超所值
推荐 2020-07-15 06:38 552 2989
热血传奇:干啥啥不行,取名第一名
推荐 2020-07-15 06:38 274 7725
互赠房产!怀孕分手!面对未婚同居下恋爱双方的财产纠纷,该如何处理?
推荐 2020-07-15 06:38 947 545
刘海长到挡眼,粉丝纷纷喊话“该理发了”,王俊凯真的英俊帅气
推荐 2020-07-15 06:38 830 9387
停在车位上也被罚?交警:出现这三种情况,怪不了别人
推荐 2020-07-15 06:37 870 6518
铁山治超站:重拳出击确保汛期公路畅通
推荐 2020-07-15 06:37 941 6079
《乘风破浪的姐姐》,扒一扒你不知道的张雨绮!
推荐 2020-07-15 06:37 671 8209
从明锐到科迪亚克,斯柯达是如何一步步埋没自己?
推荐 2020-07-15 06:37 144 9563
38岁杨蓉不显老,穿牛仔连体裤休闲风格满满,穿出了18岁的少女风
推荐 2020-07-15 06:36 505 7686
盘点baby今年成绩,被唱衰的发展真的不行吗?
推荐 2020-07-15 06:36 312 6788
除了公交车司机,医务人员的心理健康也不容忽视
推荐 2020-07-15 06:36 569 6493
dnf如今普雷团的现状,一队直接秒,二队任务最重
推荐 2020-07-15 06:36 162 7207
苹果或于明年推出超低价iPhone 不足300美元
推荐 2020-07-15 06:36 286 4405
DNF:300元包神话?其实只是另类的代刷深渊,卖家稳赚
推荐 2020-07-15 06:36 907 1033
玩游戏还得看刷新率 高刷电竞显示器推荐
推荐 2020-07-15 06:36 672 1615
连明星都怕的色斑,到底怎么形成的?知己知彼,才能更好淡化掉
推荐 2020-07-15 06:36 124 8796
张俪明黄色长裙 造型可甜可盐
推荐 2020-07-15 06:36 960 2232
DNF手游技能怎么配置 地下城与勇士手游技能配置与隐藏技巧
推荐 2020-07-15 06:36 736 7317
使用oppo手机用户,记得开启这5个功能,好用的没话说
推荐 2020-07-15 06:36 769 2591
原创 熬夜也要看!利物浦客战阿森纳,冲击英超纪录迎来关键之战!
推荐 2020-07-15 06:36 404 6871
高考结束啦,我们一起去云南大围山旅行吧​!​
推荐 2020-07-15 06:36 851 8209
夺冠倒计时!皇马官方做出正式表态,巴萨球迷:感觉被羞辱了!
推荐 2020-07-15 06:36 282 7291
这次力挺天津足协
推荐 2020-07-15 06:36 607 9526
签了个寂寞?阿杜好兄弟一场没打被检测出新冠,篮网太难了
推荐 2020-07-15 06:36 321 3651
疯狂6-2!欧洲妖队又造惨案,连超2强升意甲第2,中场大将帽子戏
推荐 2020-07-15 06:36 199 6768
足球往事:2005年和2006年,陈永强、王小诗、陆博飞深夜街头被砍
推荐 2020-07-15 06:36 265 6396
怎么拍好短视频?正能量、有趣加上一点点知识性
推荐 2020-07-15 06:35 136 5043
没有细分支?刺客信条:英灵殿可谈恋爱
推荐 2020-07-15 06:35 671 5361
杰森集成灶解析:2020究竟为什么如此火爆?
推荐 2020-07-15 06:35 886 3820
微软飞行模拟器2020将于8月18日正式发布
推荐 2020-07-15 06:35 583 9251
DNF韩服体验服拉闸,这次会是什么?猜猜看呢?
推荐 2020-07-15 06:35 602 5380
胃最怕“它”,想要胃好,记住一句养胃口诀!你知道是什么吗?
推荐 2020-07-15 06:35 127 6556
神队友还是猪队友?JR史密斯洗白生涯就看这次了
推荐 2020-07-15 06:35 428 2326
她是朱婷最佳搭档和好姐妹!本周收到国际排联的一个大奖
推荐 2020-07-15 06:35 111 7726
5分钟3球!亚特兰大再展示意甲最强火力风范 少赛2轮进球已平曼城
推荐 2020-07-15 06:35 677 5924
樊涛生拜会贵州建工集团党委书记、董事长陈世华
推荐 2020-07-15 06:35 214 8314
寸土寸金的昆明一环,碧桂园占了两个新盘
推荐 2020-07-15 06:35 348 8661
也谈二十一条生命
推荐 2020-07-15 06:35 534 7925
筑牢防汛堤坝,坚守防汛一线,他们在风雨中的身影很美
推荐 2020-07-15 06:35 215 6811
分析:勇士为何想要恩比德,两点因素成为关键点
推荐 2020-07-15 06:35 115 4230
山东队双喜临门!赛季目标得偿所愿,睢冉中意之人28+成球队大腿
推荐 2020-07-15 06:35 269 1838
隆多受伤,湖人场均9.3分悍将,成为了季后赛的x因素
推荐 2020-07-15 06:35 306 9361
现役五大侧翼排行:詹姆斯未入选,伦纳德力压杜兰特
推荐 2020-07-15 06:35 435 4795
英超最新积分榜:切尔西小胜手握4分优势,蓝狐红魔2天后战强敌
推荐 2020-07-15 06:35 151 2527
“以动取胜”,医保支付方式改革升级换代进行时
推荐 2020-07-15 06:35 357 2674
2001年,赵薇出演《少林足球》中的阿梅后,接到了一个特别的电话
推荐 2020-07-15 06:35 373 9497
玉帝“专业户”王卫国,四大名著出演3部,演技太好被印冥币上
推荐 2020-07-15 06:35 146 9434
万沙浪:曾因春晚走红,与邓丽君比肩,摔成脑瘫后,靠"情人"救济
推荐 2020-07-15 06:35 329 3314
EMUI10.1,华丽外表下,澎湃的内心
推荐 2020-07-15 06:35 809 8475
从画质到色彩 富士中画幅GFX 50R有何魅力
推荐 2020-07-15 06:35 642 6343
特斯拉巨变:最便宜的Model Y车型取消发布
推荐 2020-07-15 06:35 121 6850
真正的"西装暴徒",兰博基尼同款V10引擎,第一代奥迪S8真豪横
推荐 2020-07-15 06:35 430 1572
稳外贸积极效应不断显现 六月份进出口实现双增长
推荐 2020-07-15 06:35 478 992
又可组团玩耍了!国内跨省团队游解禁 自由行、跟团游瞬时搜索量激增5倍
推荐 2020-07-15 06:35 773 9652
山西召开省防指全体成员会议
推荐 2020-07-15 06:34 954 5772
山西9地入选全国电商进农村综合示范县
推荐 2020-07-15 06:34 299 1993
全省检察机关“服务保障在转型发展上率先蹚出一条新路来”动员部署会召开
推荐 2020-07-15 06:34 351 783
原创 东京奥运会后隐退的想法还是没有变?郎平完全可以“垂帘听教”
推荐 2020-07-15 06:34 584 4466
6-2,意甲真蓝黑踢疯了!11轮10胜反超国米,距尤文只差6分!
推荐 2020-07-15 06:34 770 7180
毕业生摆摊啦!平遥中学门口变跳蚤市场,给青春的回忆找个新家
推荐 2020-07-15 06:34 919 3674
李世民将父亲李渊赶下皇位,他的儿子也准备学他,失败之后被抹黑
推荐 2020-07-15 06:34 777 6738
哮喘的误区有哪些?哪些病症看起来不像哮喘,但其实是哮喘?
推荐 2020-07-15 06:34 482 5399
纯电动汽车有那么省钱吗?
推荐 2020-07-15 06:34 283 3368
张雨绮原来不叫雨绮,盘点改名后红透半边天的10位娱乐圈女明星
推荐 2020-07-15 06:33 309 1341
王源?丁禹兮?小料?
推荐 2020-07-15 06:33 604 4228
萧亚轩作品涉版权纠纷遭下架,包括亡母爱歌,扬言赔钱都要买回来
推荐 2020-07-15 06:33 970 7158
林小宅出轨?任嘉伦被插足?林更新搞事业?徐璐背景强?
推荐 2020-07-15 06:33 221 1811
把握适当的交流方式,让孩子真的听进去,得到好的家庭教育
推荐 2020-07-15 06:33 699 6967
检测员婉拒百元“清凉费”
推荐 2020-07-15 06:33 267 5805
孩子不爱吃饭挑食,怕营养跟不上;试试这款在古代专供太子喝的汤
推荐 2020-07-15 06:33 479 6939
意甲疯狂6-2!这黑马下赛季或能撼动尤文,大巴黎开始慌了?
推荐 2020-07-15 06:33 635 8305
逛平价超市穿200元运动鞋住破屋,郭晶晶嫁给霍启刚到底值不值?
推荐 2020-07-15 06:33 523 4905
杨紫吴亦凡表面和好?吴磊和迪丽热巴假戏真做?黄晓明偏心赵丽颖
推荐 2020-07-15 06:33 259 4150
哈萨克人的生命赞歌_ _ _转场
推荐 2020-07-15 06:33 833 1928
先取DMO,再虐LGD,LPL本赛季第一支“水鬼”队伍诞生,FPX将难熬
推荐 2020-07-15 06:33 622 5011
老房加梯提速!上海这个区创造了“首个批量加梯模式“、“首个加梯全覆盖小区”
推荐 2020-07-15 06:33 663 8098
解放军和武警部队兵分多路跨省机动抢险救灾
推荐 2020-07-15 06:33 875 2151
54例源头不明,香港疫情告急!餐厅禁止堂食!迪士尼开园不到一个月又要关门
推荐 2020-07-15 06:33 172 609
通天教主不是个好师父,他做的这三件事,件件对不起弟子
推荐 2020-07-15 06:32 508 7988
不惧Bronco挑战 JEEP推出牧马人4xe PHEV
推荐 2020-07-15 06:32 365 7101
任家萱戴草帽,穿蓝绿相间长裙,清新悠闲
推荐 2020-07-15 06:32 271 5389
魔兽怀旧服战士T已有哈卡莱主手,却顶价至6000,OT后扔仓库真壕
推荐 2020-07-15 06:32 477 8051
东西湖杨柳青险段:黑天鹅陪我守大堤
推荐 2020-07-15 06:32 882 8020
S1线和11号线拟穿过中央公园
推荐 2020-07-15 06:32 512 7834
合肥拟于今年开展智能网联车示范营运测试
推荐 2020-07-15 06:32 594 8775
柏林中国文化中心系列线上活动丰富多彩
推荐 2020-07-15 06:32 570 4921
这个夏天,姐姐很忙,话题很玄
推荐 2020-07-15 06:32 635 5183
3mm岩板有哪些突破?新明珠、蒙娜丽莎等12企业布局
推荐 2020-07-15 06:32 768 9546
注意!7月14日,福州火车(南)站这些列车停运
推荐 2020-07-15 06:32 319 8439
所有明星起立唯独刘烨坐着,以为是耍大牌,了解真相全网纷纷道歉
推荐 2020-07-15 06:32 501 7747
世界上最“湿润”的沙漠,一到雨季就变成湖,还有鱼虾在水里游
推荐 2020-07-15 06:32 671 6347
为了身体健康,五种青菜要焯过水才能吃,别图省事
推荐 2020-07-15 06:31 644 3549