简易坐姿,每天3分钟,赘肉越来越少!

摘要:北京时间20191122关于【简易坐姿,每天3分钟,赘肉越来越少!】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:简易坐姿,每天3分钟,赘肉越来越少!

提示:

手 杖 式

手杖式如同山式一样,是坐姿的“根基”,如果手杖式做不好,也就意味着一切从手杖式开始的动作,都会在你的心里留下一个“梗”,即使有些动作手杖式只是第一步,最后完成了动作,你的心多少也不会很畅快。

体式步骤:

坐立,双腿并拢,脚尖回勾,脊柱向上立直,胸腔上提,双肩放松下沉,双手放在臀部的两侧,掌心朝下,五指分开,指尖指向正前方,下巴微内收,眼睛看向前方,脖子后侧放松。

正位说明:

坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!

手杖式的解剖体位图

解析:脊椎延展,髋关节屈曲并内收,膝关节伸直。

功效:缓解腹部胀气,减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪,增强肾脏。功效虽好,但是错误还是要避免,练习才会有效果。

放 大 易 错 点:

对于初学者来说,背部无法立直,前期无法做好完整的手杖式,也可以先借助辅具来练习:

关于手杖式,伽人容易出现的第一个问题就是,坐立后,背部无法立直,这时,可以借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方。

免责声明:【我们尊重原创。文字图片素材,版权属于原作者。部分文章推送时因种种原因未能与原作者联系上,若涉及版权问题,敬请原作者联系我们删除处理,我们只做分享之用,不用于商业。】


查看更多
日本黄大片免费播放器 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

准备好疯狂探索,《赛博朋克2077》部分地区空拍图曝光
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 826 3150
优质肉鸡成广西容县产业扶贫“金凤凰”
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 638 1887
容县书记县长进村入户调研脱贫攻坚
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 430 523
长寿花半年不开花?多做一个动作,四季油绿,花比叶还多!
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 294 1788
健康扶贫让广西容县52名贫困群众“重见光明”
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 953 3762
钦州开展危化品运输车辆应急救援演练
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 425 7276
荆门一男子强行冲卡,警方抓获他时,竟然还发现了这些...
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 382 7478
车标是国人最爱!这豪车再降4万,不足16万,还看啥思域卡罗拉
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 996 3247
女模特与美籍丈夫认识1个月结婚并搬到美国,结果生完娃就离婚了
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 653 7953
饮料还是酒?女子酒驾被查称喝的是“饮料”
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 720 5334
赵薇拍电影玩套路?豆瓣评分却最高,郭敬明的作品才是辣眼睛!
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 918 8614
精品文物赏析丨西夏文印本经“智见及起宝第三十一”
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 506 1220
常林公司大吨位装载机批量交付山西某煤业集团
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 100 9948
铁建装备(01786)续订金融服务框架协议
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 495 7225
马奎尔:赢下曼城让我们感到非常的振奋
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 483 823
LOL:新赛季“ADC工具人”成定局,征服者改动削远程效果
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 954 744
西行纪:如来也敬佩的大妖,白狼勇敢,敖雪霸气,而他有求必应
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 270 4367
关我姆事OAD在B站上线,利姆鲁女装看花眼,朱菜膝枕成了抢手货
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 158 4807
搞笑GIF:滚犊子,你是擦鞋还是看腿
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 111 3453
长城汽车1-11月份销量超95万辆 同比增长3.81%
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 888 9962
中国香港主帅自称挑战者:和中国队比赛会很有意思
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 442 7577
假面骑士:三大未来腰带形象官宣,庄吾亲自演示,漫迷不淡定了
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 536 9403
苏州高企认定创三个“全省第一”
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 476 9249
日照大多交管所闲置挪用,咋搞才能活起来?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 342 3661
镜头背后的他们
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 282 4839
知乎热议话题:为何小时候越“乖”的孩子,长大越容易“变坏”?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 619 2507
兰州兽研所师生感染布病,到底咋回事?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 569 4271
夏天放肆晒、冬天一捂白?所有女生们,你们想得不止一点点多
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 810 958
心血管闭塞不一定会心梗,靠“它”可以帮助侧支循环的建立
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 255 2862
阳信;教体局组成近百人观摩团指导翟王学区精细化教学
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 737 5496
签约109人!烟台市直学校2019年高层次人才招聘结束
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 104 1928
Jeep指南者直跌13万?四种动力可选,那降价的原因是什么呢?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 966 9921
三合成功破获系列入室盗窃案,抓获犯罪嫌疑人
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 296 6355
陈洁华:荨麻疹该如何治疗?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 158 7525
黑莓是一种态度加信仰,可惜敌不过大势
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 678 3018
售价仅为普拉多一半的哈弗H9到底值不值得买?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 524 1629
西华县公安局组织开展“国家宪法日”宣传活动
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 527 8362
原创 赛文奥特曼的一次疏忽,结果酿成了一场大祸!
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:05 648 3991
高端MPV市场『激战』箭在弦上
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 217 873
天津女排斩立决平众怒,王宝泉率王宁回归,王艺竹陈博雅将担重任
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 502 7142
DNF手游鬼剑士转职推荐 让我来告诉你鬼剑士转哪个职业好
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 806 2966
手机上的呼吸灯很好用,为什么现在越来越不常见?你知道原因吗?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 652 8827
《魔兽世界怀旧服》军事区教官拉苏维奥斯简单攻略 端起你的小板凳速Get
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 188 9356
DxOMark 公布 Reno 10 倍变焦版成绩,并列第三
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 817 7367
15万级紧凑型SUV打响擂台战,奕歌XR-V谁赢了?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 99 9398
太行高速涞源段堵车严重 建议驾驶人选择绕行
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 148 5267
《魔兽世界怀旧服》军事区塔四骑士攻略 手把手教你军事区四骑士怎么打
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 824 1358
我的世界小卖部图文教程 手把手教你打造属于自己的小卖部
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 400 5238
买它!成都博物馆“上新”
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 293 3825
《云顶之弈》9.23版本地狱火奇亚娜阵容魔腾站位介绍 游戏小伙伴看过来
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 655 1121
洋县交警及时侦破肇事逃逸案 收到致谢锦旗
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 901 7492
象棋界最有名的二十位主播在海南火拼,柳大华蒋川赵鑫鑫热闹看戏
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 393 2665
《LOL》9.23全能石诺克萨斯之手德莱厄斯介绍 诺手出装推荐做出忍者鞋
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 840 9588
《魔兽世界》8.25末期术士2100分上分攻略 一般人我不告诉他
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 240 8274
四川绵阳4.6级地震 你感觉到了吗?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 984 1895
TVB《爱回家之开心速递》安仔的工作
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 928 5574
明星老家长啥样?王宝强盖别墅成地标性建筑,赵丽颖老家路难走!
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 105 7766
如何去掉黑眼圈?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 434 9068
巴西豪门首次降级,引发大型球迷骚乱
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 165 5719
原创 这家火车主题酒店比较有意思,坐落在航空小镇里,边上就是温泉
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 829 2362
云顶之奕:玩“法海”多出两个法师帽,双重施法对面直接“自闭”
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 962 3154
创新设计理念!“艺寻阑珊”携500余件作品亮相昆明
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 500 9386
俄罗斯遭WADA禁止参加国际大赛4年,将无缘2022世界杯
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 407 8124
迪巴拉不传C罗单刀,1-3主场输惨,C罗摊手无奈,这就是挑战意甲?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 758 6040
为国争光!抚顺籍选手韩天宇短道速滑世界杯赛中摘金
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 628 9518
便秘不用愁!吃它相当于吃“食物泻药” 每天一点天天按时上厕所
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 595 2246
准国家队球员驰援国奥,郝伟却仍在寻“枪”,一人最合适却不能用
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 984 2423
原创 心有不甘!安东尼再爆料:火箭签他只是做10场试验,已料到保罗结局
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 596 6163
国足东亚杯首战日本“U23”,主力阵容引关注
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 310 7685
欧冠,切尔西自己把握自己出线的命运
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 502 757
李玉刚携乌克兰籍老婆上镜,颜值逆天,老丈人背景雄厚
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 230 2549
提醒!亳州这些地方将停电!看看可有你家?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 183 8825
何炅挑战高空游戏绳索断裂,骂哭男导演,高以翔去世才懂他的用心
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 868 1687
摔小辉新闻:兄弟同心!科迪盛赞哥哥达斯汀是一生中不能失去的人
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 904 3967
化解“大问题”!湖北省首个人民调解中心在咸宁运行…
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 561 7964
阿特金森:我们做好了关键时刻的防守,篮板也保护得很好
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 857 5398
王者荣耀铠怎么玩厉害 铠出装铭文打法推荐速参考
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 655 1368
我尊敬你,你尊敬我了吗?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 507 4465
小米Note 10日本发布:1亿像素五摄四闪,售价较国内高近千元
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 947 9851
《云顶之弈》9.23版本云霄剑士刺阵容齐亚娜站位介绍 游戏小伙伴速围观
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 279 4791
汉滨公安交警四项措施全力做好冬季交通管理和事故预防工作
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:04 275 6807
当32岁赵丽颖撞上32岁刘诗诗,穿同款旗袍,不是可爱就能赢?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 395 8621
突发心梗还要先救患者?请给医生一条活路
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 321 8227
摘下《夏洛》王老师的眼镜,田雨用演技逗笑所有人,又凭配角火了
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 962 5438
公交飞站为哪般?原来是变身“救护车”奔医院
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 540 1613
华为下代主控参数曝光,或将用上5nm工艺制程
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 636 2578
“裹儿”弄权,太子的反击
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 289 3429
丑死了!藤县某宾馆一对男女当场被抓
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 273 9771
执行款送上门暖人心
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 953 8817
晒晒朱亚文现实中的家,家里装修成儿童游乐场,当他女儿太幸福了
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 544 8520
原创 山进潘多拉蓝牙音箱评测:复古与时尚结合,带来不一样的视听享受
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 912 5885
CBA裁判报告出炉,关键误判导致绝杀球,所谓的獬豸计划有何作用
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 856 9577
瓦伦西亚:博格巴比较内向,若有曼联的爱,他能再次闪耀
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 240 2238
德甲今日头版:门兴对拜仁会心一击 多特拒绝出售桑乔
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 735 2450
月经量变少了,是怎么回事?一般和这5个原因有关
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 354 4637
OPPO为何出到R17就不出了?R系列为何消失了?
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 845 5220
桐庐分水:当“南堡精神”遇见“枫桥经验”
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 638 9953
张碧晨凭什么摘下神武咪咕汇人气歌手奖这些热剧主题曲都是她唱的
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 942 2173
“熊孩子”玩手机被亲妈丢路边?萍乡街头上演这样一幕…
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 766 4898
唐山移动全力做好地震通信服务保障
推荐 黄色大片 2019-12-09 20:03 239 7741