腿部赘肉多很心塞?这套瑜伽体式多练习,让你拥有细长直美腿

摘要:北京时间20191122关于【腿部赘肉多很心塞?这套瑜伽体式多练习,让你拥有细长直美腿】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

瑜伽是一个漫长的旅程,走过就是风景,路过就是记忆,经历过就是成长。回望来时的路,那些受过的伤、受过的苦和流过的汗都只是幸福的一个站点。瑜伽是最公平的。无论你贫穷还是富有,你都可以拥有。只要你愿意开始并坚持练习,瑜伽就会让你收获更多。

腿部赘肉多,大腿粗壮被认为是大多数小姐姐最大的烦恼了,尤其是那些需要长期久坐的上班族。他们几乎每天都要从上班坐到下班,通常锻炼的机会比较少。很长一段时间后,更别说腿粗了,腰粗大肚腩的形象更是挥之不去。然而,许多人下班也是坐着玩手机的居多。除非有必要,他们几乎白天都是在坐着。当然,这是不行的咯。因此,通常有必要多锻炼。腿部赘肉非常令人担忧。以下瑜伽动作每天练一练。甩掉赘肉就是那么简单。过来轩姐一起看看吧。

侧卧抬腿式:能充分锻炼腿部和腰部的动作。对于那些久坐不动、大腿和腰部赘肉较多的人来说,做这个动作通常很容易,而且练习也很简单。它不需要你有任何的基础。只要你不太懒,坚持每天锻炼一次,去掉赘肉就是那么简单。体式开始时,双腿伸直,右腿叠放在左腿上,双手支撑在地上,左肘弯曲,前臂和手掌撑在地上,脚掌回勾。吸气,抬起右腿垂直于地面,将脚掌回勾,脚心朝向天花板,呼气落下。重复10-15组,然后转向右侧,抬起左腿练习10-15组。

登山式:模仿登山步伐的动作,主要针对腿部锻炼和腰腹部锻炼,也非常有助于去除这些部位多余的脂肪,塑造好看的体形。练习从下犬式开始。向前伸展右膝时,背部向下伸展,头部向后伸展,直到膝盖和鼻尖触碰为止。左脚跟可以抬起。然后快速还原右腿,回到下犬式,然后换到左膝向前伸展练习。重复练习10~15组。如果你觉得你还有余力,可以适当延长锻炼时间。

站立手抓大脚趾式:从直立状态进入,双手扶住髋部,腰背部挺直,腹部向内,挺胸,看前方,深呼吸2-3次后抬起右膝,右手用拇指、食指和中指从内侧抓住右脚大脚趾,吸气,伸直右腿向前,呼气,右腿向右张开,右手斜向上拉右腿,保持右腿伸直,脚心朝向天空,左手扶住髋部不变。向左转动你的头,用你的眼睛向左转,保持你的腰和背部挺直。呼吸3-5次后,松开你的右手,将右脚放回地面,换到你的左腿抬起练习多一次。

单腿下犬式变体:拉伸双腿的内侧韧带,软化双腿,锻炼双腿和腰腹部,有效帮助消除大腿、腰腹部等部位积累的多余脂肪,美化腿部线条,使双腿更加匀称。同时,它还能很好地伸展背部,加强脊柱,伸展手臂,灵活肩关节。通过倒置上身,更多的新鲜血液也可以流入头部,滋养面部皮肤,美容养颜。练习步骤如下:

从下犬式开始进入,向前伸直你的左手,抬起你的右腿,弯曲膝盖,放低你的小腿,尽可能用你的左脚跟踩在地上。此时,你的脊柱是向下凹陷,腹部内收,头微微抬起,你的眼睛向前看,进入到单腿下犬式的变体动作。感受腿部、胯部、背部和左臂的伸展,在这里呼吸3-5次,然后将右腿落回地面,还原到下犬式,换个姿势练习。

瘦的女孩坐着好看、站着好看、倒着看起来也不错...那胖女孩什么时候好看?答:当你瘦下来的时候才好看...让懒女孩变美的方式,记住:身懒,会毁了你的身材;心懒,会毁了你的梦想。以上瑜伽动作每天都可以练一下。甩掉赘肉就是那么简单。如果你需要,快练起来吧。


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