5个瘦腰瑜伽体式,每天练一练,腰变细了,也更柔软了

摘要:北京时间20191208关于【5个瘦腰瑜伽体式,每天练一练,腰变细了,也更柔软了】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线。不管你颜值多高,只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉,这可千万要不得。

瘦腰的方法有很多,但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身,而练习瘦腰瑜伽就是一个非常好的选择,今天就为你推荐5个对性强的瘦腰减肥瑜伽动作,来减掉腰部的赘肉,坚持每天练一练,腰变细了,也更柔软了。

瑜伽单腿鸽王式变体,通过变体动作扭转腰腹部,从而达到有效锻炼腰腹部,消除脂肪,减掉赘肉的目的,轻松甩掉水桶腰。

练习时首先从下犬式开始,左手离开地面,右腿弯膝,小腿向上并绷直脚掌,左手绕至体后抓住右脚尖的同时带动上身从腰部往左后侧扭转,左脚脚跟提起,左髋前推,尽量保持髋部平行。

接下来的苍鹭式也算一个比较简单的瘦腰动作了,而通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部,美化腿部线条和开胯之外,也能很好的针对腰腹部的锻炼,对于减少腰腹部多余赘肉,让腰瘦下来都很有帮助。

动作练习从左边侧卧进入,抬右腿向上,左手上举抓住右脚脚尖,左腿屈膝,右手抓住左脚脚尖,保持右腿的伸直,头部往右上方翻转向上,面部朝向天空,左手大臂托住头部,此时侧腰和胯部都达到最大拉伸,停留这个动作7-10个呼吸,然后换右侧练习。

想要腿部和腰部的脂肪燃烧,练习这个虎式动作轻轻松松就能达到要求。不仅有利于线条的塑造,同时,还要收紧臀部,有利于臀部形状的变得圆润饱满。两个膝盖和两个手掌着地像椅子的四条腿一样跪在地面上,抬起右脚的小腿,然后右手抓住右脚的脚拇指,把腿往头顶的方向拉扯,与此同时把头向后仰,留在地上的手臂一定要伸直。

瑜伽双角式,这个半倒立体式可以增加全身的血液循环,促进水液代谢,脂肪燃烧就会加快,同时腰腹部的肌肉也会收紧,可以有效甩掉肚腩,纤细腰腹。练习时通过双臂从体后合掌后,让双肩得到充分打开。同时头向下,双手尽最大限度往头部方向前伸,能使双臂得到充分的伸展。

最后的侧角扭转式,也是一个具有多重功效的瑜伽练习体式,通过两边侧角摆动倾斜上体的同时,再从腰部往上扭转上体,可以更好帮助活动上半身,尤其是对于腰腹部的锻炼都是非常有针对性的。

两脚分开是为了可以让上体侧身向下时更加稳固身体,需要注意的是双腿要始终保持站直哦,不要屈膝,然后将上体尽可能往下侧身即可。


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