告别产后大屁股,抓住盆骨修复黄金时期

摘要:北京时间20191208关于【告别产后大屁股,抓住盆骨修复黄金时期】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:告别产后大屁股,抓住盆骨修复黄金时期

生宝宝是件幸福开心的事情,可是产后妈妈要面临身材走样、大屁股、水桶腰、大象腿等问题,确实让人很苦恼。

很多妈妈生完宝宝以后就变成了苹果形或者梨形身材,胯越来越大,屁股越来越塌,甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况,这些都跟盆骨松弛、变形有很重要的关系!

产后的盆骨

盆骨是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物。骨盆骨的连结,在前方有一关节,称为耻骨连结。

产后盆骨与产前的最大不同就在于,耻骨联合被撑开导致骨盆变形,盆底肌肉受压而松弛,因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。

不管是顺产还是剖腹产,骨盆无一例外都会变大,因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的,在孕晚期耻骨联合就已经打开了。

在孕期,身体会分泌一种耻骨松弛激素,它用于骨盆耻骨联合,让骨质慢慢疏松,在孕晚期的时候,胎儿已经降入骨盆内,这时耻骨联合已经打开了,所以生完孩子以后,如果不做骨盆修护,骨盆很难恢复以前紧密的状态。

从表面上看,骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样,但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意,比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等,因此对于产后妈妈而言,骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

测一测你的盆骨

有调查数据显示,90%女性的盆骨都有不同程度的变形。各位妈妈可以自测一下,看看你有没有以下这些情况:

1、自然站立时,身体竟然不自主地向前倾倒;

2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来;

3、站立时总想倚靠支撑物,不然就会觉得累;

4、站立或走路时,双脚不是过于内八就过于外八;

5、容易腰疼,连续坐1小时就腰腿酸痛;

6、腰部以下有不对称的情形,比如两边臀部不一样大,大腿一粗一细,或者胯一高一低;

7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉却松松垮垮;

8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致;

9、睡觉时,总是朝向某一侧卧时才容易入睡;

10、穿裙子时,裙腰会因为走路动作而歪向一边(当然前提是裙子没问题)。

如果中招三种及以上情况,就说明你的骨盆已出现问题,必须引起足够的重视。

对于盆骨松弛的情况,我们可以通过站立时和躺下的臀围差来进行自测↓↓

很多妈妈进行过这个测试,盆骨松弛的情况都很严重,而没有生过宝宝的女生一般都没有这个问题,证明生育分娩确实对我们盆骨的影响很大,盆骨被打开了,外面看起来就是一个大大的屁股,腰腹和大腿也随之变粗。

产后盆骨如何修复

01凯格尔运动

应对问题:盆底肌松弛、阴道松弛、产后尿失禁

凯格尔运动又叫骨盆运动,在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。首先确认你的膀胱是空的 ,重复10次为一组,每天3组以上才有效 。

02翘臀训练

应对问题:臀部肌肉下垂、松弛、臀部外扩

这一类的臀部训练教程其实有很多,最常用就是深蹲训练了。

练习深蹲的时候,双腿分开与肩同宽,下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖,重心往后,像往后坐一样,身体微微前倾。背部要绷紧,用夹屁股的力量起来,不要使用大腿的力量,做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明做对了。

低峰向上抬起头来,膝盖尽量不要超过脚尖,可以从侧面镜子看看姿势是否正确。

一组20-30个深蹲为佳,组与组之间,可以拉筋放松一下!

03仪器康复

应对问题:盆骨变形、臀部肌肉松弛、扁平

除开运动的恢复,很多产后妈妈都会选择使用辅助工具来进行骨盆修复。大家知道做月子的时候,医生都建议新手妈妈去绑收腹带,其实也是恢复骨盆的方法之一。


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