什么是心理亚健康?

摘要:北京时间20191208关于【什么是心理亚健康?】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:什么是心理亚健康?

您平时关注过自己的心理状态吗?

您是否处于心理亚健康呢?

如果是,又该如何走出这种状态呢?

平时压力大的时候该怎么放松呢?

什么是心理亚健康状态?

心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康问题,是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。

心理亚健康状态的外在表现

1.心神不定、焦虑万分。对以前很容易处理的问题现在没有把握,担心马上会大难临头;

2.烦躁不安。听见任何声响都会烦躁,总有吵架的冲动;

3.强烈的妒忌心理。对谁都不服,即使当面迫于环境勉强欢笑,背后会用最恶毒的语言发泄不满;

4.恐惧心理。害怕和同事、朋友、亲人交流;

5.记忆力下降非常明显。在关键场合脑子会一瞬间空白,对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记,经常下达前后矛盾的指示;

6.反应迟钝。对新鲜事物不接受或拒绝接受,身体的灵活性下降,判断能力也受到影响;

7.强迫症状。如做一件事情后会反复地确认好几遍;

8.抑郁。心情差,兴趣下降,自我评价降低,对未来悲观。

如何走出心理亚健康状态?

1

接受现实

对周围的事物和环境能做出客观的认识和评价,并与现实环境保持良好的接触,主动地去适应现实,而不是一味的逃避。

2

调整心态

适当地表达和控制自己的情绪,在社会交往中既不妄想也不畏缩恐惧,对于无法得到的东西不过于贪求,对自己可以得到的物品感到满意,经常保持开朗、乐观的心情。

3

了解自我

对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价,对自己不提出苛刻的要求,契合实际的制定自己的生活目标和理想,努力发展自身潜能,即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之。

4

善与人处

认识别人存在的重要性,能与他人沟通和交往,人际关系协调和谐,既能在与挚友相聚时共欢乐,也能在独处沉思时无孤独。

5

热爱生活、乐于工作学习

珍惜和热爱生活,在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智,并从成果中获得满足和喜悦,把工作学习当作是乐趣而不是负担。

出现心理方面问题应该怎么办?

一般说来,紧急的日常心理危机,如家庭纠纷和暂时性的心理烦恼,适合通过心理热线来解决。

情绪问题、社会适应问题、神经症、人格障碍和性心理障碍等积累时间较长、有一定人格基础的问题,适合到专业的心理咨询机构如心理咨询中心、综合医院的心理门诊和精神专科医院的心理门诊接受系统心理咨询和治疗。

精神分裂症及双相情感障碍等重症精神病,在发作期适合到精神专科医院住院,接受以化学药物治疗为主的专业治疗,缓解期可以到精神专科医院的精神科门诊接受药物和心理治疗。

几个简单的放松方法

1

呼吸放松法

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气,慢慢的流经腹部,然后到肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气。

2

肌肉放松法

坐下,闭上眼睛。持续吸气6秒钟,同时尽量收紧你的肌肉。慢慢呼出你吸进的气,同时让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒。再重复二次即可。

3

浸泡热水

洗热水澡是最古老的镇静方法,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里,时间不要超过15分钟。

4

散步

可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

5

运动

规律性运动是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动,减少压力持续时间长达3小时。

图片来源:网络

图文转载自:全国12320

— END—

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