30分钟睡前瑜伽练习,纤腰美背,让你女王范十足

摘要:北京时间20191202关于【30分钟睡前瑜伽练习,纤腰美背,让你女王范十足】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

很多妹子都对自己身材有些小小的不满意,比如小肚腩、水桶腰之类的。腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的,想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉,紧致腰部线条,达到快速瘦肚子的目的。

然而上班族经常朝九晚五,能够锻炼的时间少之又少,怎么办呢?不妨试试这一套睡前瑜伽,睡前练习30分钟,可由内而外梳理身体,除可有效改善你的睡眠质量外,还能纤腰美背,让你女王范十足。

首先站立床边做一个站立体前屈式,这是一个美腿虐背又纤腰的瑜伽动作,可谓一个体式三重功效,而且动作简单,非常适合睡前练习。从山式站立开始,双腿分开与髋同宽,大腿肌肉收紧。吸气,双臂向上伸直。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身向下,双腿有力蹬直,感受腿部后侧腘绳肌的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸,还原山式站立。

接着上半身继续前弯做一个卧角式的练习,不仅可以使更多血液流入头部,促进脑部血液循环,保养和滋润面部皮肤,还能在前弯的过程中拉伸腰部及背部肌肉,有很好的纤腰美背功效。动作练习从犁式进入,将双腿尽可能往左右两边打开,脚掌踩地,以肩膀和后脑支撑地面,双手往头部后方伸直,手心向下贴地,眼睛看向肚脐,保持1-3分钟这个姿势即可。

瑜伽单手拉弓式,都说拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,睡前练习对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式。

桥式的练习可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰目的,而且还能加速身体毒素排出养颜美容哦。练习从英雄坐式进入,以小腿和膝盖支撑在地上,两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开,身体后方两脚掌绷直,左手从腹前伸往右侧,右手上举,并略微屈肘向下,上身往左侧下腰,3个呼吸后,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练习。

接下来骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,让小腹更具线条感。弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时,双手离开脚后跟,并支撑在地上,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,坚持5-8次呼吸后,去到平躺姿势放松身体。

今天的体式就介绍完了,各位小仙女是否学会了呢?好身材不是一天能练成的,需要我们去不断的锻炼,时时刻刻注意去提升自己,让你女王范十足。


查看更多
日本黄大片免费播放器 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

海康威视遭深股通连续3日净卖出 合计净卖出6.37亿元
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:33 247 8543
中国平安获沪股通连续3日净买入 累计净买入2.62亿元
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:33 725 7595
贵州茅台获沪股通连续3日净买入 累计净买入8.64亿元
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:33 224 9984
电池技术获新突破,5000mAh电池或将成为标配,50W快充更给力
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:33 269 867
科创板资金动向:4股主力资金净流入超5000万元
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:33 725 5418
指南针开板后再涨停 营业部龙虎榜净买入4851.92万元
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:33 835 8383
考研倒计时十二天
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:32 100 9517
济宁市纪委、市监委监督检查全市生态环境问题 这些地方被曝光
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:32 727 1165
叶罗丽:当这些人与水王子合影,王默的温馨,文茜的画面感更搭!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:32 150 5090
这话什么意思?超级第六人发情绪,疑似不满球队老大伦纳德
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:31 603 5435
王者荣耀:第一印象惹的祸!坦度惊人的他们,在玩家眼中却是脆皮
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:31 654 9946
文竹冬季怎么养?注意“养护事项”,叶片不黄,安稳过冬
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:31 615 2119
克洛普罕见后悔!亲承不想放走22岁中场大将,未来他属于安菲尔德
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:31 246 7051
苹果亮出真本事,明年上线5款iPhone,价格从3000到8000
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:30 128 8113
日本漫画为什么到最后都喜欢拼血统?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:30 468 5689
冬天,我家常吃这菜,10元钱炒一大锅,简单美味“好上手”太香了
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:30 997 9766
【民族团结一家亲】刺绣比赛,最好的作品是团结
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:29 218 6792
【跨越腾飞】文安京德高速工地施工热火朝天,工程建设高速推进
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:29 744 4919
早餐别整天喝牛奶了,它比牛奶强多了,热乎乎喝一杯,暖胃又滋补
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:29 222 642
“未按照规定履行客户身份识别义务”成重灾区 山东多家银行遭央行罚款
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:29 730 2012
王者荣耀:不穿鞋的女英雄很多,不穿鞋的男英雄你知道有谁吗?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:29 318 5761
总吃技术犯规?保罗:裁判们都在针对我 他们盯上我并且报复我
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:28 101 8929
上海财经大学通报:钱逢胜被开除
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:28 536 923
如果将来能像陶虹一样中年风光,也许那才算是人生赢家
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:28 247 7683
淘集集死于2019
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:27 482 2946
餐馆吃饭都想点一份这菜,但这菜我觉得更应该叫蛋黄豆腐
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:27 552 2041
美味又下饭,筋烩粉丝、白萝卜烧牛肉与粉皮烩牛肉,不妨试一试
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:27 451 4290
长途穿越新选择 19款欧版奔驰G500实拍
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:26 562 3463
寿险外资持股天花板将消失,保险公司各有“算盘”
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:25 701 6914
《庆余年》中闻风色变的监察院,相比明代这一机构可谓班门弄斧
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:25 274 9195
全国首创!深圳试点控烟“电子眼”
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:25 968 4664
2019年11月轿车销量排行:朗逸、轩逸破5万,帕萨特进前十
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:25 711 3519
漫画剧情暴露一切,四叶恐胜出,隔壁文乃看了很欣慰
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:24 130 5469
12.10 NBA前瞻推荐:公牛VS猛龙 遭遇三连败,猛龙战弱旅不容有失
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:24 826 9353
一句口号,三十万人揭竿而起,为你揭秘东汉灭亡的导火索
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:24 264 1101
安卓手机性能榜:VIVO霸占旗舰市场、荣耀中端发力,小米落寂了?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:23 642 6078
现役拿到25+10最多的5位球员:霍华德第5,考辛斯第4,戴维斯第2
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:23 644 2972
LOL:唯一一个引起火男质变的天赋,一个大招直接清场
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:23 649 8615
北镇街道召开迎接全市人口和计划生育工作目标考核培训会
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:23 664 6230
原创 倪妮的高级美,都源自于她的搭配,哪一套时尚搭配惊艳到你了吗?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:22 325 5278
西安鄠邑区法院智能法律服务机器人上线啦,等你来撩!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:22 334 6152
宝宝促进生长的辅食:奶香小馒头
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:22 734 7275
原创 王者荣耀十日更新活动,天狼征服者上线,梦境奖池替换
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:21 132 5481
云顶之奕:克制掠食剧毒的羁绊只有它,剑刺组合秀动全场
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:21 351 7802
郑惟桐王天一巅峰对决的另类解读:别再说“和棋会毁了象棋”了
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:21 569 7545
平行进口车19款野马Muatang2.3T加版体验
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:21 284 1580
众泰疯狂抄袭的背后,是道德的沦丧,还是意识的扭曲?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:20 256 7807
海贼王:艾斯被贯穿之时,马尔科到处喊船医,网友:又是一个BUG
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:19 143 4748
今天刚成立的这家大型央企,总经理是咱山东人
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:19 493 1277
知情人爆料:继Ray之后,EDG又有一人恐将离队,S10可能真要凉了
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:18 195 5251
雄安新区雄县召开领导干部大会 牛颖建担任雄县县委书记
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:18 975 7074
金斯瑞生物科技(01548)因股份期权获行使发行合计360.46万股
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:17 847 5641
西安未央法院首次启用“单兵作战”系统 1小时强制腾空高档餐厅
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:17 433 7521
香辣爽口嫩滑,分享三道麻辣的牛肉做法,朋友千万不能错过哦
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:17 188 6577
“瓦罐坟”有多残忍?儿子亲送60老母入坟,每送一餐砌一块砖
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:17 720 5857
奢华与动感并存 19款宾利添越SUV体验
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:16 92 2376
高手开车一般有这6个特征,你能占其中4个,已经很厉害了!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:16 799 5220
喜报!硅基智能成功跨入“国家级高新技术企业”行列
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:16 257 3058
一品解读 | A+级轿车市场群雄逐鹿,艾瑞泽GX如何脱颖而出
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:15 414 9067
原创 12月10日 周二 A股投资策略
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:14 754 6171
港股异动︱新东方在线(01797)暂现二连阴 午后急挫5%跌破多条均线
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:14 615 4993
南昌:在德奥奥迪4s店买车,车贷都已经扣了,车还没拿到手
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:13 194 4714
王者荣耀:s18赛季免费皮肤公布,最好的特效,却给了最冷门的法师
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:13 587 3058
美味的小米椒炒牛柳,营养的茶树菇烧排骨,朋友你更喜欢哪道呢?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:13 327 3121
手把手教你做红烧鱼块,肉质鲜嫩,汤汁浓郁,美味营养,酱香浓郁
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:13 799 9948
淮南牛肉汤配方,淮南牛肉汤制作流程,内含干货
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:13 120 2538
夜间开车老司机常说的“走灰不走白,见黑停下来”,是什么意思?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:12 925 739
海贼王:如果当初抓的是萨博,顶上战争会如何,卡普都得瞬间投降
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:12 976 7075
奥迪A3 VS 大众高尔夫,PK赛第7场,网友最后选了这一辆
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:12 373 9567
10道绿色蔬菜做法,清爽又健康,每天变着花样做,补充维生素C
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:11 519 9462
粤媒质疑中超颁奖礼,只认可2大奖项,称恒大3人更有理由获最佳
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:11 375 5803
青山绿水相依、村庄城市相连,昆明呈贡区是户外运动的一个好去处
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:11 413 5142
越秀地产(00123)附属订立物业租赁协议
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:10 805 2496
身高178的刘雯太会穿,每次出现都让人惊艳,穿搭堪称女性教科书
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:10 431 9803
什么时候电动车快慢充充电口能合并为一个?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:10 191 9392
口蘑竹荪汤这样制作,吃起来咸鲜清淡,色泽诱人,让人欲罢不能
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:10 515 2004
健康管理如何更信息化、智能化?500余名专家探讨新技术新成果
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:09 835 5608
十二个蒋门神够鲁智深打吗?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:08 542 7691
湖南卫视官宣跨年演唱会阵容,导演自信表示:除了顶流,一无所有
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:08 93 7855
郑爽扮希腊女神终于美回小仙女!同框腿精孙怡乖巧藏起麻杆腿
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:07 927 5296
原创 梦泪把偷家的本领发挥到极致!关羽差点玩成了韩信,出装很灵性
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:07 527 3129
猫和老鼠:官方挖坑不填?地图中有两大彩蛋之门,从未被激活
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:07 657 3945
西红柿炖牛肉,汤汁红亮,肉质软烂,吃起来酸甜可口,非常开胃
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:07 205 7594
OPPO Reno3系列:一款像极了华为P30系列的产品
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:07 796 3323
上党区青年:两情若是久长时,又岂在彩礼多钱?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:07 92 2308
分享一道土豆烧鸡块,营养丰富,软烂入味,超级下饭
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:06 169 2001
江安县开展“法律进寺观教堂”暨“宪法宣传周”法治宣讲活动
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:06 417 9793
50岁王菲浓妆艳抹亮相,39岁张柏芝素面朝天,论少女感天后输了
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:06 514 8109
【理工•发现】摘金夺银揽铜 | 全国建筑模型总决赛中喜获佳绩
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:06 919 7626
广东坏消息!五冠功臣内线恐报销,阿联健康成隐患,杜锋需出奇招
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:06 317 1252
2019年11月SUV销量排行榜出炉,前十名国产车占六席,途观凉凉了
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:05 187 9911
路易十四有多臭?他的情人:十步开外令人作呕,那他为何不洗澡?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:04 972 5979
齐达内锁住梅西=拿下胜利?巴萨本赛季暴露一致命弱点 15轮丢18球
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:04 376 9873
冬天别只知道吃猪羊肉,它便宜又营养,8分钟就出锅,多吃也不腻
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:04 881 9558
红薯小米粥:做法简单,香味扑鼻,营养丰富,冬天吃很暖胃
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:04 401 3472
丽江永胜强化五项举措 打通基本医疗有保障"最后一公里"
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:03 682 2460
1碗4只蟹,网红蟹粉面等你来吃
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:03 929 4804
斯诺克3天王盛赞丁俊晖:焕发第2春打球似教父 或冲击世锦赛冠军
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:03 199 3582
吴亦凡东京开潮店背后:《潮流合伙人》如何领跑首拓新赛道?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:03 789 5040
中国国象一哥丁立人超级巡回赛夺魁,奖金15万美元!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-12-09 23:02 94 7018