肿瘤患者如何选择自我康复的锻炼方法

摘要:北京时间20191206关于【肿瘤患者如何选择自我康复的锻炼方法】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

人们常说:“生命在于运动”,可见运动对于人体的健康是多么的重要。对于肿瘤患者来说,锻炼是重要的自我抗癌康复方法,很多事实证明,体育锻炼在一定程度上可疏导精神压力所引起的生理反应,提高身体免疫力,加速康复过程,以健康的精神面貌接受新的生活。

一、牵拉操

研究表明:对全身经络和筋骨等组织进行适度的牵拉,对改善身体状况、提高机体免疫力很有帮助。这里介绍一组能够随时随地进行锻炼的牵拉筋骨的简易锻炼方法:

1、顶天立地:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,然后逐步使身体越站越直,头向上顶,身体站直,患者在进行这个动作锻炼的时候应注意不要憋气。保持身体越站越直的状态后全身逐渐放松。在放松的时候,双目微闭或闭合,呼吸自然,放松的时间不限。重复这一动作5~8次。

2、张手和握拳:站立、平坐或者仰卧,全身放松,然后将手掌和手指都逐渐张开、握紧,连续握紧一会儿后再逐渐放松,然后再将手掌逐渐握紧,连续握紧一会儿后逐渐放松,重复这一动作5~8次。

3、张开脚趾:自然站立,平坐或仰卧,全身放松,然后将脚趾逐渐张开、张紧,持续一会儿后逐渐放松,重复这一动作5~8次。

4、咬牙:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松然后逐渐将牙咬紧,连续咬紧一会儿后逐渐放松,重复这一动作5~8次。

5、提肛训练:自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,然后逐渐将会阴部稍向内提紧,逐渐放松,再逐渐将会阴部稍向内提紧,逐渐放松,重复这一动作5~8次。

6、闭目养神:自然站立(两脚与肩同宽)、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉。

二、减轻疼痛操

对康复期的肿瘤患者来说,适当锻炼比休养更重要,尤其是在减轻疼痛、缓解疲乏方面效果显著。以下坐在椅子上就能完成的放松操。

1、双手叉腰,头部自下、向左、向后、向右缓慢转动,帮助颈部肌肉放松。

2、双肩交替上提,放松颈肩部肌肉。

3、双手叉腰耸肩并内收,再将双肩向外展,使肩背部拉伸。

4、左手叉腰,右手伸直举过头顶,紧贴在右耳上,腰部向左弯曲,此动作可挤压左侧脏器,同时拉伸右侧上臂肌肉和韧带。

5、双手叉腰,头向后仰,挺胸使胸背部肌肉紧张后再放松。

6、双腿伸直,脚尖内勾上抬同时双臂伸直,手背外翻向上举并外展,伸展四肢及腰背肌肉。

7、双手背后,头身向下尽量让腹部贴在大腿上,再抬头带动上身直立,此动作可舒缓肩背酸痛并按按摩腹部的脏器。

三、肿瘤患者锻炼三阶段

走步、慢跑、健身操、瑜伽、太极拳等有氧运动,对肢体、内脏均有好处,对心理的放松和舒展也有很大帮助,对于肿瘤患者来说,不管选择什么样的锻炼方式,都需要注意,要把锻炼分为三个阶梯:

第一阶梯外在肢体锻炼:以走步、健身操为主,作为患者的辅助锻炼方法,要注意身心放松,同时心神要统一。

第二阶梯内在气血锻炼:以太极拳、瑜伽为主,作为患者患癌初期的主要锻炼方法。

许多患者练太极拳不见效,原因是他们锻炼时的状态很好,但锻炼结束后又恢复原来烦恼压抑的身心状态,这就大大抵消了锻炼效果,患者应把整体健康观念贯穿于锻炼中去。

第三阶梯身心合一锻炼:将整体健康观念融人身体锻炼之中,具体锻炼方法还是选择太极拳最好,因为太极拳和中医及中国传统文化是一脉相承的,适合作为患者的长期锻炼方法,实现康复期全面深层改善身心体质的目的。


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