“睡不着”，好像已经成为了很多人的一个问题。现代人无疑总是在追求高质量睡眠这条路上大费周折，只有高质量的睡眠才能更靠谱的保证我们达成正常的生命活动。

一直以来建议大家要睡够7个小时；但有的人一到凌晨3点左右，总是莫名的醒来，这到底是什么问题？应该如何解决？什么原因导致总是“睡不实”？

心肌缺血：睡觉的下半夜由于身体处于休息状态，全身机能活动减少，当心脏供血不足时会刺激大脑皮层兴奋，胸闷醒来，以维持正常的心脏供血。

气血不足，虚劳衰退：半夜两三点肺布输气血，而气血不足的话，就会影响产生某器官气血的正常流通，为了使这个器官不至于因气血不足虚劳受到损害，只好让你清醒知道。

肝火旺：后半夜1-3点是肝经活跃，在肝经上的病症就会显现，如果在这个时段醒来，可能是肝火旺。

更年期失眠症：中年人患了更年期失眠症，自主神经系统功能紊乱，也会发生这种情况。

抑郁症：研究表明，约50%的抑郁症首发症状为失眠，早醒现象尤其值得重视。特别是早醒后，自己的心情郁闷，白天也没有什么精神，且这种情况持续二周以上。这时，就要高度警惕。半夜醒来时做这4件事太伤

忌刷手机：有的人睡不着，索性拿起手机刷微信、微博等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

忌喝凉水：秋冬季节容易干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴，这时候建议喝温水，因为凉水会让人一下子就醒来。

忌开灯：如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上被激活。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。

忌看时间：半夜醒来后，反复确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，有助于顺利入睡。改善睡眠质量小妙招

自我减压：压力若无法避免，就要学会去调整自己的心态，自我减压，给自己营造一个愉悦、轻松的心理环境。另外，多参与集体活动，多与朋友聊天，也是自我减压的有效方式。

饮食调理：白天的饮食，也会对夜间的睡眠质量产生的一定影响。建议白天少进食辛辣、生冷等刺激性较强的食物，多食用清淡、温和的食物。

睡前放松：睡前一两个小时可以放下工作和烦心事，听音乐、泡脚、喝温牛奶等都有利于平静身心，提高睡眠质量。

调整睡觉姿势：一个好的睡眠与自己的睡觉姿势是密不可分的，睡觉时采用右卧的姿势去睡觉，这种姿势不会压迫心脏，而且还有利于身体中的血液流动，从而更好的呵护身体健康。