经常半夜醒来,再难入睡!多半是这些原因

摘要:北京时间20191206关于【经常半夜醒来,再难入睡!多半是这些原因】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

“睡不着”,好像已经成为了很多人的一个问题。现代人无疑总是在追求高质量睡眠这条路上大费周折,只有高质量的睡眠才能更靠谱的保证我们达成正常的生命活动。

一直以来建议大家要睡够7个小时;但有的人一到凌晨3点左右,总是莫名的醒来,这到底是什么问题?应该如何解决?什么原因导致总是“睡不实”?

心肌缺血:睡觉的下半夜由于身体处于休息状态,全身机能活动减少,当心脏供血不足时会刺激大脑皮层兴奋,胸闷醒来,以维持正常的心脏供血。

气血不足,虚劳衰退:半夜两三点肺布输气血,而气血不足的话,就会影响产生某器官气血的正常流通,为了使这个器官不至于因气血不足虚劳受到损害,只好让你清醒知道。

肝火旺:后半夜1-3点是肝经活跃,在肝经上的病症就会显现,如果在这个时段醒来,可能是肝火旺。

更年期失眠症:中年人患了更年期失眠症,自主神经系统功能紊乱,也会发生这种情况。

抑郁症:研究表明,约50%的抑郁症首发症状为失眠,早醒现象尤其值得重视。特别是早醒后,自己的心情郁闷,白天也没有什么精神,且这种情况持续二周以上。这时,就要高度警惕。半夜醒来时做这4件事太伤

忌刷手机:有的人睡不着,索性拿起手机刷微信、微博等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。建议,睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。

忌喝凉水:秋冬季节容易干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴,这时候建议喝温水,因为凉水会让人一下子就醒来。

忌开灯:如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上被激活。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。

忌看时间:半夜醒来后,反复确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此,只要闹钟没响,就不要看时间,有助于顺利入睡。改善睡眠质量小妙招

自我减压:压力若无法避免,就要学会去调整自己的心态,自我减压,给自己营造一个愉悦、轻松的心理环境。另外,多参与集体活动,多与朋友聊天,也是自我减压的有效方式。

饮食调理:白天的饮食,也会对夜间的睡眠质量产生的一定影响。建议白天少进食辛辣、生冷等刺激性较强的食物,多食用清淡、温和的食物。

睡前放松:睡前一两个小时可以放下工作和烦心事,听音乐、泡脚、喝温牛奶等都有利于平静身心,提高睡眠质量。

调整睡觉姿势:一个好的睡眠与自己的睡觉姿势是密不可分的,睡觉时采用右卧的姿势去睡觉,这种姿势不会压迫心脏,而且还有利于身体中的血液流动,从而更好的呵护身体健康。


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