空腹运动更减肥?后果可能很危险

摘要:北京时间20200603关于【空腹运动更减肥?后果可能很危险】的具体情况和说明,让www.scjzy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

很多人都会在早上空腹跑步或是做瑜伽,但是空腹运动真的更减肥?答案:不,不但不会瘦得更快,还会给身体带来伤害。

减肥确实是三分练七分吃,但是,只锻炼不吃饭,是不行的,必须两者结合起来才足以达到效果,所以放弃空腹运动的想法吧。

空腹运动的危害

1、导致心率不齐的现象出现

据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的现象

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。因此,身体较差、容易低血糖的人群尤其要注意。

3、易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。

运动前吃什么好

1、运动前要有助于提高代谢的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择有助于身体代谢的食物,做一顿营养低脂的早餐,然后再好好锻炼,这样不仅可以使心情愉悦,更重要的是加快体内脂肪的代谢。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。

最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

空腹怎么运动?

如果你真的要做空腹有氧运动,那么最好不要慢慢的做太长时间的有氧运动,可以选择高强度间歇的运动模式。

选择高强度间歇训练进行运动有2点原因:

第一个原因是,高强度间歇运动相较于普通的有氧运动,可以快速提升心率,脂肪燃烧效果更加好。

第二个原因是,高强度训练所需时间短。空腹运动时,我们的身体会消耗氨基酸,这对于我们的肌肉来说是件不好的事情。

所以,当你选择高强度间歇训练,可以缩短运动时长,避免身体长期处于耗能的状态。如果你做一个较长时间的有氧运动,你会让身体的肌肉流失得更加多。

所以,小编说两句,如果你要进行空腹运动,最好是看自身的身体条件哦,最好是运动前1个小时吃些东西再运动。


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